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关于立定跳远技巧训练方法
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关于立定跳远技巧训练方法有哪些 立定跳远是体育科目中必不可少的训练项目，那么怎么训练立定跳远，才能让跳远成绩更好，学生的身体素质更高呢?那你需要掌握一关于立定跳远技巧训练方法。有需要的朋友可以了解一下。 关于立定跳远技巧训练方法 蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落<a href='http://www.szkway.cn' target='_blank' title='软件开发'>软件开发</a>地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。 单脚交换跳 上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(2<a href='http://www.szkway.cn' target='_blank' title='ERP软件'>ERP软件</a>0~30米)。 跑跳步 用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。 纵跳摸高 两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸<a href='http://www.szkway.cn' target='_blank' title='软件公司'>软件公司</a>向上跳起，单手或双手摸高。 蛙跳 两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。 障碍跳 地上放小海绵垫6~10块，每块距离1米左右。练习<a href='http://www.szkway.cn' target='_blank' title='生产管理软件'>生产管理软件</a>者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。 7跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。 立定跳远动作技巧： 单脚跳<a href='http://www.szkway.cn' target='_blank' title='客户管理软件'>客户管理软件</a>：单腿支撑，双手向上做预摆，注意向下落的时候膝盖缓冲 双脚纵跳：双脚落地，向上跳时双手去做预摆，注意向下落时膝盖缓冲，臀部向后 抱膝跳：在空中屈腿抱膝，注意肚子收紧，膝盖下落缓冲 连续提踵：向上将脚后跟抬起，双腿发力，臀部向上向下，将双手进行预摆 卷腹：肩<a href='http://www.szkway.cn' target='_blank' title='进销存软件'>进销存软件</a>膀向上抬高，用力向上挤压腹部 后踢腿：支撑腿的膝盖放松微屈，保持挺胸抬头，腹部绷紧，向上抬腿时，后腿伸直向上，脚尖点地 背起：双腿把住地板，胸口用力向上，背部用力 平板支撑抬腿：保持腹部绷紧，抬头挺胸，腿部伸直向上抬起 技术动作分析 立定跳远主要是有预摆起跳、腾空展体、落地缓冲这三个大的方面组成。 1、预摆 首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。 要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、腾空展体 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，待身体完全展开后，收腹屈膝。 3、落地缓冲 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。<br><br><span>文章来源于网络，如有侵权，请联系删除。</span><br /> <p> <span>我司专注于<a href="http://www.szkway.cn" target="_blank">ERP软件开发</a>，<a href="http://www.szkway.cn" target="_blank">ERP生产管理软件</a>，<a href="http://www.szkway.cn" target="_blank">客户管理软件开发</a>，<a href="http://www.szkway.cn" target="_blank">进销存软件</a>，</span> </p> <p> <a href="http://www.szkway.cn" target="_blank"><span style="white-space:nowrap;">企业微信ERP生产管理软件</span></a>，销售管理，生产管理，采购管理，客户管理，<a href="http://www.szkway.cn" target="_blank">BOM物料管理</a>，财务管理，统计分析于一体ERP管理软件，分手机<a href="http://www.szkway.cn" target="_blank">APP ERP管理软件</a>，<a href="http://www.szkway.cn" target="_blank">企业微信ERP软件</a><span style="white-space:nowrap;">。多年来一直专于研发，销信于一体<a href="http://www.szkway.cn" target="_blank">软件公司</a>。</span> </p> <div> <br /> </div>